كيفية الحفاظ على الصحة - اهم 10 طرق لكي نحافظ على صحتنا


كيفية الحفاظ على الصحة - اهم 10 نصائح
كيفية الحفاظ على الصحة

1- المحافظة على الصحة :


تعد الصحة (Health) كنز لا يعرفه ولا يشعر به إلا من فقده، لان لذة المعيشة الكريمة هي التمتع بالصحة والشباب لاطول فترة ممكنة.

و يعتبر موضوع كيفية الحفاظ على الصحة موضوعا مهما جدا ومطلبا جماهيريا كبيرا، حول العالم سواء الحفاظ على الصحة الجسمية والبدنية أو الصحة النفسية والعقلية.

حيث يسعى معظم الناس أن يحافضوا على صحتهم وخاصة المتقدمين في العمر، وهذا لا يكون إلا باتبتع نظام غذائي صحي والتقيد به وبمختلف النصائح التي يوصي بها الأطباء والخبراء في مجال الصحة.

لذا اليوم في هذا المقال سوف نقدم لكم أفضل واهم عشرة طرق ونصائح للحفاظ على الصحة العامة للجسم.


2- كيفية الحفاظ على الصحة : 


تتنوع طرق واساليب الحفاظ على الصحة الجسمية والوقاية من مختلف الأمراض والفيروسات، لذلك ينبغي الأخذ بالطرق الصحية والاكثر فعالية والتي بدورنا سوف نقوم بتلخيصها في هذه النقاذ التالية:

  • اولا: الاستحمام بالماء البارد: تعتبر أحد أفضل طرق المحافظة على صحة الجسم حيث يساعد الماء البارد على زيادة هرمون التستوستيرون عند الرجال وزيادة الحيوانات المنوية، كما أنه يساعد على التخلص من العصبية والتوتر والقلق ومختلف الاضطرابات النفسية لأنه يعمل على تقليل حمض البوليك وتزيد من مستويات الجلوتاثيون في الدم مما يساعد على التقليل من التوتر الذي ينعكس سلبا على الصحة الجسمية، كما أنه يقوي الجهاز المناعي ويعزز من قوة الجهاز العصبي ويزيد من وصول الاكسجين إلى الدماغ وتعديل ضربات القلب من خلال تحسين الدورة الدموية، مما يجعلك تأخذ جرعة طبيعية من الطاقة خلال يومك، ومن أهم المنافع التي يعود بها الاستحمام بالماء البارد هي تحسين و عناية البشرة وذلك من خلال الحفاظ على الزيوت الطبيعية فيها و أيضاً تقوية الشعر وإعطائه لمعة طبيعية من خلال جعل بصيلات الشعر قوية، كما أنه يحفز على فقدان الوزن. اعلم أن هذا أمر صعب ويتطلب الكثير من القوى العقلية والشجاعة لكن يجب عليك أن تخرج من منطقة الراحة التي تعيش فيها وأن تعود نفسك عندما تستيقظ من النوم فورا قم بأخذ حمام بارد وبمرور الوقت سوف تصبح هذه عادة سهلة وبسيطة.

  • ثانيا: ببساطة تزوج: تعتبر كيفية من افضل الكيفيات و الطرق للحفاظ على الصحة ولكنك قد تستغرب من هذه المعلومة لكن الأمر صحيح ومثبت علميا حيث أجريت دراسة حديثه على 25000 شخص في إنجلترا يعانون من النوبات القلبية، اكتشفوا من خلالها أن المتزوجين لديهم افضلية بنسبة 14% للبقاء على قيد الحياة بالمقارنة مع غير المتزوجين، حيث يساعد على تقوية المناعة وتحسين المزاج والشعور بالسعادة والتقليل من التوتر والقلق والعصبية و حالات الاكتئاب من خلال تحسين الصحة العقلية بالإضافة إلى القدرة على التعافي من الأمراض بشكل اسرع، كما يقلل من نسبة الإصابة بأمراض القلب والاوعية الدموية كما يقلل من نسبة الكورتيزول في الجسم.

  • ثالثا: ممارسة الرياضة: المحافظة على الصحة الجسمية و النفسية تقتضي ممارست التمارين الرياضية حيث انها تساعد على إنقاص الوزن من خلال التقليل من الدهون المتراكمة على جسم الإنسان كما أنه يقوي العظام والعضلات من خلال أنه يعمل على زيادة إفراز الهرمونات التي تحسن امتصاص الأحماض الأمينية، بالإضافة انه يعطي شكل جميل للجسم حيث أنه يقلل من خطر الإصابة بالسمنة المفرطة التي تؤدي إلى أضرار وخيمة مثل مرض السكري والسرطان وغيرها من الأمراض المزمنة مثل ضغط الدم، وأيضا يمكن للرياضة أن تحسن مزاجك وتشعرك بالسعادة وترفع من مستويات الطاقة لديك من أجل إكمال يومك بنشاط وحيوية. كما أن الرياضة تحسن من جمال البشرة وتجديد خلايا الجلد، ولذلك ينبغي أن تعود نفسك على الذهاب لصالة الرياضة (الجيم) أو حتى أن تمارسها في المنزل للحفاظ على صحتك وذلك من أجل الحصول على الحياة الصحية التي تريدها.

  • رابعا: التغدية الصحية: لا شك أن التغذية المتوازنة وتناول الأكل الصحي هما العاملان الرئيسيان للحفاظ على الصحة حيث يجب اتباع الحمية الغذائية المناسبة من الفيتامينات المهمة مثل تناول فيتامين E وفيتامين C و تناول فيتامين D والمكملات الغذائية والبروتينات مثل اللحوم البيضاء واللحوم الحمراء وكربوهيدرات مثل الارز والدهون صحية مثل الجوز واللوز والفول السوداني وأيضا تناول العسل الطبيعي الحر حيث انه يوجد به عدة فوائد كما يجب عليك شرب كميات كبيرة من المياه يوميًا، لذلك التغدية السليمة من افضل طرق و اساليب الحفاظ على الصحة

  • خامسا: كن ايجابيا: عليك أن تفكر بطريقة ايجابية وان تكون متفائل طوال الوقت وان تبحث على الجانب الإيجابي من كل مشكلة تواجهك لانك لا تستطيع التحكم في الأمور التي تحدث لك لان الصحة والراحة النفسية تنعكس بالفائدة على الصحة الجسمية حيث إن العلاقة بينهما هي علاقة تكاملية فإن اختلت الصحة النفسية سوف تؤثر على مختلف أعضاء الجسم وتسبب أمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري والنوبات القلبية، اعلم أن هذا صعبا لكن يجب أن تعود نفسك على ذلك ومع مرور الوقت سوف تصبح بمثابة عادة الية، وأول كيفية يجب عليك القيام بها هي أن تبتعد عن الأشخاص السلبيين وأن تخلق بيئة ايجابية خاصة بك مكونة من أشخاص الايجابيين الذين يساعدونك وقت الضيق لا يجرونك للأسفل.

  • سادسا: توقف عن الاطعمة الضار: يعد أحد أخطر العادات السئية التي تهدد بصحة الأفراد، قلل من تناول كمية المشروبات الغازية مثل الكولا حيث انها تؤثر بنسبة كبيرة على المعدة والجهاز البولي، كما يمكنك استبدالها بعصير البرتقال أو عصير التفاح أو عصير العنب الصحي، عدم الإكثار من الوجبات السريعة والحلويات الدسمة التي تؤدي إلى السمنة المفرطة وتؤثر على الصحة الجسميّة.

  • سابعا: ابتعد عن التدخين: توقف عن التدخين حالا الا تدرك الخطر الذي يراودك دائما، انه يضر بصحتك بشكل كبير، انه يسبب سرطان الرئتين وسرطان الحنجرة والكلى والكبد كما أنه يؤثر على المسالك البولية وينقص من الحيوانات المنوية ويسبب عديد الأمراض المزمنة كما أنه يسبب رائحة الفم الكريهة، لذلك يجب أن تتوقف على فعل ذلك لأنه يضر بالصحة.

  • ثامنا: ساعات النوم الكافية: توجد علاقة وثيقة جدا بين النوم وعمل جهاز المناعي، وتعزيز قوة الذاكرة، كما ينظم نسبة السكر في الدم ويساعد النوم الكافي على الاسترخاء والراحة النفسية والتقليل من التوتر والقلق ويساعد على الحفاظ على قدرتك الجسدية حيث تشير الدراسات إلى أن الحرمان من النوم يؤدي إلى مشكلات في التوازن حيث يجب أن تاخذ قسط من النوم والراحة الكافية على الأقل من ثمانية ساعات إلى عشرة ساعات يوميا, لذاك حاول ان تحافظ على صحتك اكثر

  • تاسعا: العمل بذكاء: الجميع لديه أهداف يريد تحقيقها وهذا يتطلب منك الجهد والوقت الكافي وهذا سوف يرهقك كثيرا ويؤثر على صحتك الجسدية والنفسية لذلك يجب عليك أن تشتغل بذكاء من خلال توفير الجهد والوقت، دعني أعطيك مثالا بالعمل الحر حيث أن العمل المكثف والغير مدروس سوف يسبب لك التعب على مستوى العينين وحتى الأرق وآلام الرأس وهذا ينعكس سلبا على صحتك.

  • عاشرا: التقليل من تناول الملح والسكر: يمكن أن يؤدي تناول كميات كبيرة من الملح إلى ارتفاع ضغط الدم وزيادة نسبة خطر الإصابة بأمراض القلب وانسداد الاوعية الدموية حيث يجب عليك أن تختار المنتجات التي تكون فيها نسبة الصوديوم منخفض، ويجب ايضا التقليل من السكر خاصة عند تشرب الحليب أو من خلال تناول الحلويات ويمكنك استبدالها بمحلي طبيعي وهو العسل.

3 - اساليب و نصائح للحفاظ على الصحة النفسية :


  • اولا: الشوكولاتة: تعتبر الشوكولاتة ارقى ما أبدع فيه الإنسان، هي أفضل هدية التي ترمز للسعادة والحب والرعاية والعاطفة، كما انها تحافظ على الصحة النفسية من خلال أن حبوب الكاكاو غني بالمواد الكيميائية النباتية التي تعمل كمضادات للاكسدة وغنية أيضا البروسيانيدين والثيوبرومين والإبيكاتشين وغيرها من المركبات النشطة، حيث تشير العديد من الدراسات أن الشوكولاتة هي غذاء الدماغ بفضل الآثار الايجابية التي تعود على الوظائف الإدراكية في الدماغ.

  • ثانيا: تمارين اليوغا: تمارين تمارين التنفس والتأمل تبني القوة والوعي تقلل الألم مثل آلام أسفل الظهر والتهاب المفاصل والصداع ومتلازمة النفق الرسغي. تساعد اليوجا أيضًا زيادة مرونة الجسم و على خفض ضغط الدم وتقليل الأرق كما انها تمنع أمراض القلب و التقليل من ضغط الدم بالإضافة إلى تقليل حالات العصبية و التوتر.

  • ثالثا: تقسيم و تنظيم الوقت: أن اتباع روتين يومي مدروس بطريقة جيدة يمكن أن يحسن من قدرتك العقلية حيث إن القيام بالأعمال اليومية في وقتها المحدد يمكن أن ينعكس ايجابيا عليك وذلك بالشعور بالراحة والسعادة.

4 - استنتاج :


هكذا نكون قد اكملنا موضوعنا المتمثل في كيفية المحافظة على الصحة حيث حيث قمنا من خلاله بذكر أفضل عشرة طرق للحفاظ على الصحة الجسمية من خلال الاستحمام بالماء البارد والزواج والأكل الصحي وممارسة الرياضة والابتعاد عن المأكولات الغير صحية والنوم الجيد، العمل بذكاء، التقليل من تناول الملح والسكر والابتعاد عن التدخين وان تكون ايجابي في حياتك.

وأهم ثلاثة أساليب للحفاظ على الصحة النفسية من خلال تناول الشوكولاتة وممارسة تمارين التأمل واليوغا والتقسيم الجيد للوقت.

اتمنى أن يكون هذا الموضوع قد لاقى إعجابكم نلتقي في مقال آخر.

تعليقات
ليست هناك تعليقات
إرسال تعليق



    وضع القراءة :
    حجم الخط
    +
    16
    -
    تباعد السطور
    +
    2
    -